你想减肥很好，不过一定有计划而且需要认识水果及蔬菜的属性，这里有本书介绍给你，一定对你非常有帮助。我每天早晨都喝一杯蔬果汁。吴永志医生写的书不一样的自然养生法本书将告诉你免疫和自愈系统是世上最好的医生。植物生化素是抗癌抗病的养生专家！并传授你减少生病的生活保健自疗法，以及数十种常见文明病的蔬果饮食疗法。国际名医吴永志的自然养生法，颠覆你的常识，绝对跟你想像的不一样！生背景不一样．是美国自然医学博士、营养学博士与另类医学博士。．不只自救也推广救人，足迹遍及英国、德国、法国、比利时、新加坡、马来西亚、台湾、中国、印度、荷兰、希腊等二十余国。生活养生不一样．每天保持3次排便；每天晒太阳及运动30分钟。．每天洗冷热浴提升免疫力，改善血液循环。．喝对水，小口喝，让细胞有充足时间吸收。．每天喝含植物生化素的蔬果汁清血毒、补充营养。饮食养生不一样．血型决定你吃什麼最健康。．餐前1小时喝1~2杯蔬果汁。．留住骨骼，杏仁奶、豆浆、果仁比牛奶更好。蔬果养生不一样．救命的植物生化素往往存在於我们丢弃的蔬果表皮、果核、种子中。．15种含植物生化素的抗癌抗病食材，与正确饮食法大公开。．传授24道保健蔬果汁食谱，让你防癌保肺，并远离肥胖、糖尿病、高血压、高胆固醇、心脏病、痛风、肝病等慢性病。
第一部分：果菜汁的组合适用于任何肤质及体质的果菜百宝汁的配方是：芹菜、生菜、莴笋、油菜、小白菜、苹果、橙、菠萝、蜂蜜等适量。每次你想喝果菜汁的时候，以一杯份量计算：一个苹果和一个小红萝卜，再加一些其他水果或蔬菜，例如橙、提子、香蕉、梨、桃、士多啤梨、奇异果、芒果、蜜瓜、木瓜、莲藕、枸杞、菠菜、青椒、青瓜、黄瓜、芹菜、露笋、番茄等。注意：每次最好只选一种。如果太酸，可加点蜂蜜。苹果含维A、B1、B2、C、H，菸草酸、本多生酸、单宁酸等，红萝卜则含维A、B1、C、磷、铁、钙、钾、果胶、本多生酸等。这两种的化学成份与味道，都跟绝大多数蔬果相辅相承，所以作为果菜汁的基本配料，至为理想。除特别声明外，所有材料都是一人份量。1.美容汁：材料：红萝卜1个，番茄1个，西芹2条2.热带天堂果汁：材料：芒果1个，菠萝1/4个，牛油果1/3个，士多啤梨3-4粒，柠檬汁2茶匙3.抗感冒汁材料：橙2个：1个去皮一个留皮，柠檬1个：半个去皮半个留皮，提子15粒：去皮，薄荷叶10块做法：逐一放入榨汁机内榨汁。倒进大杯内搅匀，马上饮用。注意：这种果汁在感冒刚起时饮用最有效，可以每三四小时饮一次。在感冒流行时节，多饮有预防作用。如忍受不住太酸，可加蜜糖调味。4.爱心南瓜西芹汁材料：南瓜半个，西芹半条，蜜糖约2汤匙，柠檬1个做法：将南瓜及西芹放进榨汁机内榨汁，然后加柠檬汁及蜜糖。补益：芹菜汁可平肝消热、祛风利湿及降血压。芹菜营养丰富。芹菜蛋白质和磷的含量比瓜类高1倍，此外含丰富的维生素A,B1,B2及钙、铁等矿物质。粉红苹果苏打热量：160kcal材料：小番茄—80G，苹果—1颗，柠檬汁—1小匙，雪碧—150CC做法：苹果浸入柠檬水中；番茄。放入果汁机中，搅打成汁状。杯中倒入雪碧，再慢慢加入苹果番茄汁，饮用前搅拌均匀即可。雪颜红橙汁热量：209kcal材料：红萝卜—1/3条，柳橙—2颗，蜂蜜—1大匙，开水—150CC做法：红萝卜切小块。柳橙剖半榨汁备用保留1/4片橙片，去白膜，切小块。果汁机中加入红萝卜、橙皮、开水与蜂蜜，搅打成汁。最后在加入柳橙汁，搅拌数下即可。密瓜美白果露热量：137kcal材料：哈密瓜—2/5颗，牛奶—100CC，柠檬汁—1大匙苹果美肤密热量：155kcal材料：苹果1颗，西芹1/2枝，柠檬汁1大匙，蜂蜜2大匙，开水200CC做法：苹果切小块，芹菜撕去粗纤维后，切小块。第二部分：果菜汁的组合亮眼苹果汁热量144kcal材料：苹果1颗，红萝卜1/5个，柠檬汁1大匙，蜂蜜1大匙，开水150CC做法：先打红萝卜、柠檬汁与开水，搅打成粗粒状。再加入苹果。你也可以这样做：牛奶的油脂，能帮助人体吸收胡萝卜素，转化成眼睛所需要的养分，且丰富的蛋白质，也是养成美丽双眸的重要关键。你可以在果汁中，加入牛奶，一样营养好喝。密桃美胸汁热量：168kcal材料：密桃1颗，圆生菜1/4颗，低糖豆奶100CC，柠檬汁1小匙，蜂蜜1大匙，开水100CC做法：密桃与圆的生菜用手撕成小块与柠檬汁与豆奶一同放入。最后加入蜂蜜。红粉佳人热量：227kcal材料：凤梨1个圆片，草莓6颗，原味低脂优酪乳200CC，冰块适量做法：凤梨与冰块，打成粗颗粒状。再加入草莓与优酪乳，一起搅打成冰砂即可。香蕉密瓜开胃奶热量：130kcal材料：香蕉—1/2条，哈密瓜—1/5片，低脂鲜奶—100CC，开水—100CC做法：倒入哈密瓜、鲜奶与开水，搅打成粗颗粒状。再加入香蕉，一起搅打成汁。综合鲜果豆奶热量：282kcal材料：水蜜桃—1颗，小黄瓜—2条，无糖豆浆—150CC，蜂蜜—1又1/2大匙百合安眠汁热量：159kcal材料：凤梨1个圆片，新鲜百合100G，柠檬1大匙，开水120CC，蜂蜜1大匙做法：果汁机中加入百合之外所有材料，打成粗颗粒状。最后加入百合，搅打成汁。香蕉杂果汁功效：美化肌肤，且对便秘者有帮助。材料：香蕉1支；苹果1个；橙一个；蜂蜜一汤匙；冰水1/2杯注意：1.苹果切开后，最好浸在盐水中，这样做可防止果肉变黄。2.香蕉要买熟透的。葡萄柠檬汁功效：令肌肤嫩弧、面色红润.柠檬含有丰富的维他命c。材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量。做法：将葡萄洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。雪梨香蕉生菜汁材料：雪梨1个；香蕉1支；生菜100克；柠檬1个。做法：雪梨、用生菜包裹着香蕉、柠檬连皮对切为四份。将所有材料顺序榨汁。心得：加入蜂蜜与冰块，可令果汁更冰凉清甜。功效：能改善晒伤、粗糙的皮肤。排毒养颜蔬果汁材料：桃子、蜂蜜、牛奶、冰块。做法：牛奶加入蜂蜜，搅拌，然后加进冰块，把果肉放进牛奶中，搅拌约30秒。心得：要注意的是，如果搅拌过久，会产生很多的泡沫。功效：整肠作用。第三部分：自制果汁混饮十五招黄瓜汁+哈蜜瓜汁调和，清香爽甜，十分可口。桃汁+哈蜜瓜汁调和，甜蜜加一点桃香和酸，美味。地瓜汁本身清甜，但带一股青气，喝得惯的人单喝较好。西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。芹菜+蜂蜜=清热解毒，养肝滋阴，降血压。黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容，可使皮肤柔细光滑。注意：黄瓜、胡萝卜含丰富维生素C生化酵素，应该最后加入。芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠；预防癌症，强精、健胃；可改善过敏体质。胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。增强抵抗力、改善皮肤粗糙；预防眼疾、癌症、慢性病；强壮骨骼、保护牙齿。芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种脉硬化、高血压。西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意：黄瓜最后放。西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力；预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病；净化血液，美化肌肤；帮助毛发发育。注意：胡萝卜最后放。芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果；增强精力、安定神经、对失眠有效
